5 Dicas Para Priorizar Sua Saúde Mental

Você já se pegou em meio a tantas preocupações que parece que sua mente virou um computador com 57 abas abertas? E, como se não bastasse, tem aquela música tocando e você nem sabe de onde vem! Se isso soa familiar, é porque seu cérebro está implorando por uma pausa e um pouco de autocuidado!

Em um mundo dominado por prazos apertados, cobranças constantes e notificações sem fim, é fácil esquecer algo essencial: a saúde mental.

A verdade é que, se você não cuida da sua mente, a confusão interna só tende a aumentar. Mas aqui vai a boa notícia: você não precisa fazer uma viagem para um retiro de ioga no Himalaia para começar a colocar sua cabeça no lugar. O autocuidado, especialmente em relação à saúde mental, pode ser simples, acessível e incrivelmente eficaz.

Ao longo deste texto, vamos explorar como pequenas mudanças na sua rotina podem fazer uma grande diferença. E claro, com um toque de humor (porque, afinal, rir é uma das melhores formas de autocuidado!).

 Por que a saúde mental é tão importante? 

Cuidar da mente é tão crucial quanto qualquer outro objetivo de vida. Hoje vamos aprender a cuidar da nossa mente. Mas antes de mergulharmos nas dicas, é importante entender por que priorizar a saúde mental deve ser uma prioridade para todos nós.

Vivemos em uma sociedade que valoriza a produtividade acima de tudo. Trabalhar duro, alcançar metas e estar sempre ocupado são quase vistos como sinônimos de sucesso. No entanto, esse ritmo frenético cobra um preço alto na nossa saúde mental. O estresse crônico, a ansiedade e o burnout são consequências diretas de negligenciarmos o cuidado com nossa mente. Assim como o corpo, a mente precisa de descanso, atenção e momentos de recuperação para funcionar da melhor forma. Portanto, cuidar da nossa mente é mais do que um luxo — é uma necessidade.

Agora vamos explorar algumas estratégias que podem ajudar você a priorizar sua saúde mental sem complicações.

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 1. A arte de dizer “não” (sem culpa!) 

Quantas vezes você já disse “sim” a algo só para agradar, e logo depois se arrependeu profundamente? Seja aquele favor que te sobrecarregou, ou um compromisso que você aceitou sem pensar, muitos de nós enfrentam dificuldades para dizer “não”. Mas aqui está um segredo: aprender a dizer “não” é um dos maiores superpoderes quando se trata de proteger sua saúde mental.

Vivemos em um mundo que valoriza a multitarefa e onde dizer “sim” a tudo pode parecer a única forma de se manter relevante. Mas, na prática, essa abordagem nos leva ao esgotamento. A chave para se manter focado é a simplicidade, o que significa que você não precisa se comprometer com tudo que aparece no seu caminho.

Aprenda a filtrar o que realmente é importante para você. Se algo não vai contribuir para o seu progresso pessoal ou para sua paz mental, permita-se recusar sem culpa. Dizer “não” não significa ser egoísta, mas sim priorizar o que é melhor para sua saúde. E adivinhe? Sua mente vai agradecer por cada “não” bem colocado.

 2. Limite o tempo nas redes sociais 

As redes sociais têm um papel paradoxal nas nossas vidas: ao mesmo tempo em que nos conectam, podem nos isolar e sugar grande parte da nossa energia mental. Quem nunca entrou no Instagram para “dar uma olhada rápida” e, de repente, percebeu que duas horas se passaram vendo vídeos engraçados de gatos ou fotos de amigos em viagens?

De acordo com o livro Desconstruindo a Ansiedade, de Judson Brewer, nossos hábitos digitais podem contribuir significativamente para aumentar os níveis de ansiedade. O que começa como uma pausa inofensiva nas redes sociais pode facilmente se transformar em uma espiral de comparações, pressão social e até mesmo estresse por estar “perdendo algo” — o famoso FOMO (Fear of Missing Out).

Uma das formas mais eficazes de proteger sua saúde mental é limitar o tempo nas redes sociais. Existem diversos aplicativos que podem ajudar na hora de monitorar o uso diário das redes, permitindo que você determine quanto tempo é saudável gastar nelas. Outra sugestão é desligar as notificações, de modo que você reduza as distrações constantes. Com isso, você conseguirá recuperar tempo e energia para focar em coisas mais produtivas ou simplesmente aproveitar o momento presente.

 3. Exercício é para o corpo e para a mente 

Quando pensamos em exercício físico, a primeira coisa que vem à mente é a melhoria do condicionamento físico. No entanto, o impacto positivo do exercício vai muito além do corpo — ele é fundamental para a saúde mental. Segundo o livro Brain Energy, de Christopher M. Palmer, há uma conexão direta entre o metabolismo e a saúde mental. Ou seja, movimentar o corpo tem efeitos poderosos sobre o cérebro.

A liberação de endorfina durante o exercício é uma das razões pelas quais nos sentimos tão bem após uma atividade física. Essas “moléculas da felicidade” ajudam a reduzir o estresse, aliviar a ansiedade e até melhorar o humor. E a boa notícia é que você não precisa correr uma maratona ou passar horas na academia para obter esses benefícios.

Comece com pequenos passos: uma caminhada ao ar livre, uma sessão de ioga em casa ou até uma dança improvisada no meio da sala já podem fazer maravilhas. O importante é criar o hábito de movimentar o corpo regularmente. Além disso, a prática de exercícios promove o relaxamento e melhora a qualidade do sono, o que é essencial para uma mente saudável.

 4. Terapia: manutenção regular é essencial 

Ainda existe um estigma em torno da terapia, com muitas pessoas acreditando que ela só é necessária em momentos de crise. No entanto, assim como levamos o carro para manutenção periódica antes de ele quebrar, a terapia também deve ser vista como uma forma de cuidado preventivo.

No livro Mental Health and Wellbeing in the Workplace, Gill Hasson e Donna Butler reforçam que o bem-estar mental deve ser uma prioridade constante. A terapia oferece um espaço seguro para explorar suas emoções, entender seus desafios e desenvolver estratégias para lidar com o estresse e a ansiedade antes que eles se tornem problemas maiores.

Um exemplo prático é o de Ana, uma jovem empreendedora que decidiu procurar terapia não por estar em uma crise, mas para se fortalecer emocionalmente. Ela percebeu que, ao manter suas sessões de terapia regulares, conseguia lidar com a pressão do trabalho de forma mais tranquila e evitava o acúmulo de estresse. Esse tipo de autocuidado proativo é uma das melhores formas de garantir que sua saúde mental permaneça equilibrada, mesmo nos momentos mais desafiadores.

 5. Ria mais, preocupe-se menos 

Se há algo que podemos fazer diariamente para melhorar nossa saúde mental, é rir. Estudos mostram que o riso reduz os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) e aumenta a produção de endorfinas, o que melhora nosso humor e nos ajuda a lidar com os desafios da vida de forma mais leve.

As emoções são contagiantes. Quando estamos de bom humor, essa energia positiva se espalha para as pessoas ao nosso redor. E não precisamos de estudos científicos para saber que rir, além de ser prazeroso, alivia a tensão e nos ajuda a enfrentar o dia com mais leveza.

Incorpore o humor na sua rotina. Assista a um filme de comédia, leia tirinhas engraçadas, converse com aquela amiga que sempre te faz rir. E, claro, não leve a vida tão a sério. Aprenda a rir de si mesmo e das situações do dia a dia — afinal, quem nunca tropeçou no meio da rua sem motivo?

 Pequenas mudanças 

O autocuidado mental não precisa ser complicado ou caro. Pequenas mudanças, como lidar melhor com suas emoções, estabelecer limites e cuidar do seu corpo, podem trazer grandes benefícios. Dizer “não” quando necessário, reduzir o tempo nas redes sociais, praticar exercícios, buscar terapia regularmente e rir mais são formas eficazes e sustentáveis de investir na sua saúde mental.

Obrigado por me acompanhar até aqui! Ao dedicar este tempo para aprender mais sobre como cuidar da sua saúde mental, você já deu um passo importante rumo a uma vida mais equilibrada. Continue priorizando seu bem-estar e lembre-se: sua mente é tão importante quanto qualquer outro aspecto da sua vida! Não deixe de conferir nosso outro post Inteligência Emocional: Os 5 Pilares, também focado em manter nossa saúde mental.

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Foto: Ketut Subiyanto: https://www.pexels.com/pt-br/foto/foto-de-menina-abracando-a-mae-enquanto-fazia-pose-de-ioga-4473612/

Foto de Kerde Severin: https://www.pexels.com/pt-br/foto/fotografia-com-foco-seletivo-de-pessoa-usando-o-i-phone-x-1542252/

Foto de Jean-Daniel Francoeur: https://www.pexels.com/pt-br/foto/homem-vestindo-camisa-azul-sorrindo-do-lado-de-fora-1182238/